trening na masę

Pamiętaj że robiąc mase idzie też siła, i na odwrót robiąc siłe idzie też masa. Ja na twojim miejscy wybrał bym trening na mase, ponieważ masz mały staż i siła będzie bardzo szybko Ci rosła. Na treningi siłowe przyjdzie jeszce czas. Więc jaki trening wybierzesz żależy od Twojego piorytetu. Zmieniony przez - Ko0nik w dniu 2008-01-12 16:47:19

ile tyg mozna wykonywac trening na mase? powinny byc jakies przerwy? czy mozna nim cwiczyc na okraglo?

Mam pytanie. Jaki trening na mase proponujecie gdy mogę chodzić na siłownie tylko w Pon, środę, piątek? FBW był by dobry?

17 lat 170 cm i 60 kg wagi chodzi o trening na mase, czy moge cwiczyc w ten sposob ? Pon klata triceps wto. plecy biceps piatek nogi bary czekam na odpowiedz !! ;)

Jak wyglada sprawa z miesniami po treninu na drugi dzien? Czy u niektórych z was tez są mniejsze obwodowo?Robie trening na mase ,wczoraj dowalilem ostro niemal kazdy do zalamania i dzisiaj bardzo szczuply sie zrobilem.

Witam, mam 16 lat, waże 60 kg i mam 171 cm wzrostu. Zaczynam trening na masę. Mam ułożoną dietę z której wyliczyłem żę spożywam : Łącznie w diecie 175.5g białka, 60,3 g tłuszczu, 318,6g węglowodanów, 2554 kcal. Czego jest za dużo a czego za mało ??

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

"Cel treningowy : w temacie" Temat:"Prośba o radę i trening (dietę)" Celem treningowym może być:Masa,Rzeźba,Redukcja,Wytrzymałość,Siła (no i na inteligencję) co do dietki to np: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]

[...] odnaleźć odpowiedz :/ ale mam jeszcze jedno: Trenowałem do tej pory "Robimy formę na lato 2006 - Grupa II"(dla osób z 6 miesięcznym stażem), zdążyłem zrobić już trening na masę i nie weim czy teraz będzie lepiej jak dokończę cały trening(gęstość rzeźba definicja) czy jak zacznę np. trening na masę dla osób ze stażem 1 roku??? i będę [...]

FAŚCI: jestem początkujący, trening chciałem na siłe ale wszyscy na tym forum doradzili mi trening na masę i wyszedł mi taki trening. Dopiero zaczynam ćwiczyć z ławeczką(mam ją w domu) Priorytet...hmmm, głownie chodzi mi o górne partie, ale 1 trening na dolne nie zaszkodzi, najważniejsze bym nabrał siły i mięśni:) Raptor: jakimi ćwiczeniami mogę [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

trening na sile skupia sie glownie na rozwoju sily, a trening na mase rozwija mase, oczywiscie, moze nastapic przy np treningu na sile wzrost i masy, ale bedzie on mniejszy niz podczas odpowiedniego treningu proponuje abys robil sobie cyklicznie, zmienial co jakis czas cykl miedzy masa/sila

to czy w takim razie ten trening będzie ok ?? znalazlem go na forum czy to będzie dobry trening na mase ?? czy cosik zmienić ?? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] ale nie rezygnuje,y z siadów, ciągów wyciskań...) Nie przekraczamy 12 powtórzeń, ale każdy ma inny organizm i inaczej reaguje. Pozatym, od masy czy rzeźby jest dieta, nie trening. Ja robiłem trening na masę, a przez przypadek się wyrzeźbiłem Ja Ci radzę tak: -3s po 12/10/8 powtórzeń wyciskanie sztangi sprzed głowy (progresja) -3s po 12 [...]

cześć cjstone! widzę że masz podobny problem jak ja... Sam uprawiam pływanie i też szukam odpowiedniego treningu dla siebie czyli przede wszystkim: wytrzymałość sił... u mnie za duży przyrost masy jest też niewskazany - a nawet ciężko cokolwiek przybrać i tak jak powszechnie wiadomo żeby przybrać masę trzeba postarać się o nadmiar energii ( [...]

trening na mase dobry ? DZIEN I KLATA, PRZEDRAMIE (PONIEDZIALEK) 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10 2. Wyciskanie sztangi skos 5x10 3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 2x10 4. Rozpietki 4x10 5. Uginanie nadgarstka nachwytem 2x10 6. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x10 DZIEN II BARKI [...]

Poniedziałek klata+ tric 1 wyciskanie prosto 2 wyciskanie skos góra 3 hantle skos dół 4 rozpiętki prosto 1 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 wyciskanie francuzkie 3 pompki na poręczach Wtorek wolne środa plecy+bic 1 martwy ciag 2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3 sciaganie drazka do klatki wyciag 4 wiosłowanie półsznatgą 1 prostowanie ramion [...]

Witam! Mam 18 lat 185 cm wzrostu ważę 77 kg. Chodzę na siłownie już od roku. Przechodząc do sedna ułożyłem sobie trening na masę po 3 tygodniowej przerwie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił. Poniedziałek klata,triceps,brzuch wyciskanie płasko 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki płasko 4 serie wyciskanie francuskie 4 [...]

Dzięki za odpowiedź. Poczytalem trochę tematy podwieszone i inne, w związku z tym rozwijam swój pierwszy post + dodaje moje plany diety i treningu, zaznaczam, że pierwszy raz coś takiego układam. Ćwiczenia głownie co 2 dni - pon, śro, pią - ale zdarzały się też dłuższe przerwy np. wakacje kiedy praktycznie nic nie ćwiczyłem. Ostatni miesiąc [...]

W SUMIE TO NIE DO KOŃCA O TO CHODZIŁO ( Mi jest bardziej potrzebny trening na masę ! A to jak widać to chyba nie bardzo na masę jest... Czy masz jakiś podobny do tego tylko na masę...